Protein Diät Spezialisten ginn als ee vun de effektivsten fir Gewiichtsverloscht unerkannt. De Protein huet eng Diät geruff wou Protein Iessen mat enger héijer Quantitéit vum Protein ass (den Undeel vu Fett a Keholdrater, hänkt natierlech ouni Kockelatik ouni Kockel. Seng Essenz ass déi Protein-räich Liewensmëttel liicht Kalorie sinn, bäidroe vun der Restauratioun vu Muskelen nom Fitnessstudio an zur selwechter Zäit perfekt zefriddestellend d'Gefill vum Honger. An dat heescht datt d'"Protein Diät" Diät ", deem säi Menü korrekt besteet - ass eng super Optioun fir e Programm deen Sport a gesond Ernärung enthält.
Wéi och ëmmer, net all Diäten fir Gewiichtsverloscht sinn gläich nëtzlech. Also datt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer maacht et och mam Virdeel, loosst eis méi wéi Wéi iessen an engem Protein Diät.
Benefic Diffies: Firwat et onméiglech ass fir d'Kuelenhydrater komplett auszeschléissen
Fir séier ze verléieren, verléieren se dacks déi folgend Rezept - Dir kënnt wierklech Lowrivanze iessen, awer net wéi aner Promitiounen maachen. Dëse Plang kann net als gesond oder ausgestallt ginn. Typesch d'Autoren vun esouer wéi eng Circuiten erfuerderen e Menü fir Gewiichtsverloscht fir 14 Deeg an Abstain aus Kuelenhydrater. Natierlech, sou eng Menue an Rezepter solle kee blann ginn, besonnesch wann Dir just mat enger Diät kënnt undoen. Denkt drun datt eng séier Protein Diät sollt ausgeglach sinn an dat gesond Iessen ass eng Garantie fir séier Gewiichtsverloscht. Tatsächlech, eng komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater kënne Violatioune am Kierper verursaachen:
- D'Verontreiung vu Konghydrater an eng grouss Quantitéit vu schwéiere Liewensmëttel féiert zu Kekettose - Vergëftung mat Erneierungsprodukter;
- Dusser bezeitt een zu Vianungsverhalen, well d'Persoun einfach benotzt fir grouss Portieteur fir hongera benotzt;
- Dacks entlooss Kilogramme ginn zréckkomm.
Verschidde Autheren gleewen datt d'komplett Ausgrenzung vu Kehlhydrater ass fir Gewiicht ze verléieren, well am Prozess vum Keto zitt haaptsächlech aus Fett haaptsächlech aus Fett haaptsächlech vun fettenden Wéi och ëmmer, modern Studien weisen datt et guer net néideg ass fir d'Kuelenhydrater ze refuséieren fir Fett ze verbrennen. Sou vill wéi Dir Gewiicht verléiert, hänkt et vum deegleche Kalorie Inhalt of a wat genau Kuelenhydrater sidd Dir am Dag iesst. Wéi maachen een Protein Diät Menü fir Gewiichtsverloscht?
Protein Diät fir Gewiichtsverloscht
Et wäert raisonnabel Kuelenhydrater sinn an Ärer Ernärung hëlleft Iech speziell Desserten a Séissegkeeten mat engem héije Protein Inhalt. Natierlech muss d'Moosse vun Heoune ginn, da schlëmme sech nëmmen, wa Gewiicht nëmmen an de wännerleche modern Energiekesshaft ass. Dir musst nach ëmmer manner iessen, obwuel merci fir Protein iessen, fillt Dir Iech Somtie. Wéi och ëmmer, déi kompetentst Strategie ass d'Planung vum deegleche Kalorie Inhalt vun der Diät, ofhängeg vun Ärem eegene Gewiicht. Dëst wäert verlaangen:
- berechent den Indikator fir Ären Haaptmetabolismus;
- Wielt d'Quantitéit un Iessen dat Iech mat Erfolleg erlaabt, erlaben Iech Fette Dépôten ze verbréngen;
- Weider, 400-800 KCCCCCCCCCCCCCAL / Dag sollten op d'Zuelen vum Haapt Metabolismus bäigefüügt ginn, wann Dir systematesch zitt an 200-300 mat engem passive Liewensstil;
- Maacht d'Kompiléierung vun der Ernärung.
Wann Dir d'Diät berechent, benotzt den Dësch vum Alldag fir Energie a Basisfroe-Substanzen ofhängeg vu Alter a kierperlech Aktivitéit. Eng Ernärung mat héijer Proteinverbrauch fir obligatoresch folgend déi folgend Prinzipien:
- Du solls 4-6 Mol am Dag iessen;
- Déi lescht Trick-3-4 Stonnen virum Schlafengehen, déi éischt-hallef Stonn nom Hebe;
- All Technik soll aus engem Portioun Protein an zousätzlech Produkter bestoen;
- Bis zu 14 Stonnen, 1-2 Portiounen si erlaabt (dës sinn 4-66 Matcherbrochung, Oatméisseg, Oatkjehat). Aner Produkter mat Kuelenhydrater wärend den aktiven Gewiichtsverloscht soll opginn;
- No 14 Aueranzams muss all Dag iwwer de Xëschter, Protai nëmmen mat ausser dëse mat sou Geméismiessen iessen - CUBATIOUN, Zuartin, Zachschaft, Zucken, bis Zucken, Zuabung, Zuch, Zucken; Takéit, Tomaten, Zoufle, Zahkel, Zoufler, Tomaten, Zoufle, Zabboss, Zoufle, Zahbmaueren, Zabboss, Zoufboss;
- Uebst solle vun 1-2 ugesiem Äppel oder Zitrus Friichten am Mueren limitéiert sinn;
- Et gëtt ugemolbar ze refuséieren d'Gedrénks mat Sootupststiten accorden, wéi dëst apprééiert Training hutt;
- Fett, besonnesch Déieren, solle op 30 dohinnen limitéiert ginn. Dëse Betrag gëtt vun 1-2 Esslöffel Geméis Ueleg als Geméis ugebueden, gëtt de Rescht vum Iessen ouni Fett virbereet.
Zousätzlech aus der Presiden? Den Préinikat ass ouni Sproochen an ealt, et ass palradrucht a schwéier fir u ville Mënscheeld u Kont ze transferéieren.
Wat kann mat enger Protein Diät giess ginn
En Dësch vum Protein Iessen a Saachen hëlleft Iech den Energiebild vu Liewensmëttel erauszefannen. Benotzt verlässlech Donnéeën, Dir kënnt individuell Rezepter maachen, hëllefen Äre Kierper Gewiicht ze verléieren an nom Training erholen. Protein Iessen fir Gewiichtsverloscht soll nach ëmmer ausgeglach sinn. Den Tabelle vu Produkter fir d'Gewiicht ze reduzéieren enthält:
- 150-200 g vu Poulet Broscht ouni Haut;
- 150-300 g vun der Seafood;
- 150-200 g vun niddereg-fett Fësch;
- 100 g vu Gréng oder Rëndfleesch;
- 150-200 g vun Tofu;
- 180-250 g vu Skimen Cottage Kéis;
- 1 Deel vun Isolate vu Serum Protein (1 Taass Schimmt Mëllech, 30 G vum Proteinpudder);
- 1 Deel vun engem "gemëschte" Cocktail fir Gewiichtsverloscht (Diät-Drénk mat der Diätfaser, fett aner Iessen an hinnen, besonnesch mat Kuboulydrater);
- 4-6 Eeër.
Eng effektiv Proteg Diät ass datt Dir ee vun hinnen op all Molzecht iesst. Produkter solle giess ginn am Betrag dee weist. Et ass verbueden ze brysken, mat Kéis a Waasser mat Fett SAuces ze feieren, zënter dem Proteinmmen fir séier Gewiichtsverloscht, déi d'Liewensmëttel räich an d'Fett verbidden. Awer eng séier Protein Diät erlaabt et als Saisons ze benotzen:
- natierlecht Sojauce;
- Balsamesch Esseg;
- Kraider;
- Knuewelek an Zitrounejus.
Produkter fir eng Protein Diät ouni Salz a Fleesch
Natierlech ass Protein Iessen haaptsächlech Fleesch. Trotzdem sinn et zimmlech vill Produkter fir Protein Ernärung ouni Fleesch a Salz. Hei ass eng Lëscht mat Produkter mat de gréissten Protein Inhalt aus deem Dir eng Varietéit vu Platen viraus preparéiert fir dës Diät: >Seafood:
- Cauvar Schwäin
- Ellent
- Garnelen
- Sturgeon Camiar
Fësch:
- Ofbiischt
- Polnesch
- Halibut
- Saca
- Hirring
- Salmon
- Mackenrel
- Tuna
Mëllechprodukter:
- Brynza
- KEFIR
- Mëllech Wënt
- Hollännesch Kéis
- Cottage Kéis
Produkter enthalen Geméis Protein:
- Champignonen
- Erdnuss
- WalNen
- Wuelbel
- Hazelnie
- Bereien
- Bounen
- Lënsen
- Soja Fleesch
- Sonneblummen Somen
- Buckwheat
- Millen
Kaweechelchen Ernärung ouni Fleesch involvéiert Konsum Office:
- Liewer (Schwäin, Rëndfleesch, Lämmchen)
- Kanner
- Häerzinkon
Wärend der Zäit vun der Ausfaart vun dëser Ernärung, nëmmen Hell Aarte vu Fleesch a Fleeschprodukter:
- Doktoral Wurst
- Tierkei
- Kanéngchen Fleesch
- Poulet Fleesch
Populär Menü vu Protein Diäten
Protek Diät Menü fir 10 Deeg
D'Pecokiaritéit vun dëser Ernärung: All Dag iesst Dir nëmmen eng Zort Produkt. An 10 Deeg wéi eng Protein Diät kënnt Dir op 10 Kilogramm falen.
- Dag fir d'éischt: gekachten Eeër
- Dag zweet: gekachten Fësch
- Dag drëtt: Cottage Kéis
- Dag véiert: gekachten Poulet
- Dag fënneften: Kartoffel an Uniform
- Sechsten Dag: Rëndfleesch Zopp
- Dag siwenten: Geméis
- Aachten Dag: Uebst
- Dag néngten: Kefir
- Zéngt Dag: Roserei-Dekoratioun
D'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht vun der Diät ass net limitéiert, awer Dir sollt net ze oenenen. An der Déijektiv muss Dir op d'mannst 2 Literuelle pro Läischter drénken an d'Vitamin Komplex ze drénke sinn.
Protek Diät Menü fir 14 Deeg
Dës Ernärung ass méi divers. Dir kënnt Platen vun all Dag an all Uerdnung benotzen. Den Haaptgrond ass vritually ze iessen, vu 4 bis 6 Mol am Dag.
- Enges Daags: Bosiled Eeër, Gîte Kéis, Feta Kéis, Tsukkini, Poulet Fleesch
- Dag zweet: Omelet, Geméis Salat, KEFIR, Steamed Fësch, Grill Fleesch
- Dag dräi: Cottage Kéis, gekachten Eeër, Rëndfleesch, Geméis Salat
- Dag véiert: Poulet Filet, Grill Fleesch, Tomaten, Cuckenbicher
- Dag fënneften: Gîteeg Kéis, Ouer, Yoghurt, Tierkei, stewelt Geméis, Orangen
- Sechsten Dag: Fësch, Rëndfleesch, Geigplant, Yoghurt, Oatmeal
- Siwenten Dag: Bogen Eeër, Gîteeg, Garnelen, Bounen, Tomaten, Karotten
- Aachten Dag: Geméis, Fësch Kampf, Fësch, Yoghurt, Millet
- Dag néngten: Bosiled Eeër, Gîte Kéis, Fësch, Rëndfleesch, Tottoaft, Erënnerungen
- Zéngten Dag: Cottage Kéis, gekachten Eeër, Rëndfleesch, Tomaten, Gurken
- Eeleften Dag: Bosiled Eeër, Hottage Kéis, Tofu Kéis, Poulet Fillet, Tierkei
- Dag zwieleften: gekachten Eeër, Kéis, Joghurt, Ouer, Rëndfleesch
- Dag dräizéngten: gekachten Eeër, gekachten Geméis, Fësch, Value, Buckwhei
- Day véierzéngten: Bosiled Eeër, Seafood, Poulet Filet, Bounen, Tomate Jus, Oatmeal
Protek Diät fir Gewiichtsverloscht mat verstäerkte kierperlecher Aktivitéit
Déi nächst Ernärung fir séier Gewiichtsverloscht ass fir eng Fra fir 65 kg entworf, wéi eng Zich 3 Mol d'Woch.
- Kaffi: 6 Eeër mat Spinat, 3 Esslöffel mat Kanamon an d'Halschent vum bakene Apple. Téi oder Kaffi ouni Zocker a Crème.
- Second Frühstück: 3 Esslöffel vu gekachten Buckwheat, 150 g vu Poulet Broscht
- Mëttegiessen: Bouillon mat 100 g Fleesch a Geméis ouni Stärch, Schleig an engem Mixer an engem Creme-Zopp
- Mëttegiessen: 200 G Grof Kéis Kéis mat Geméiszuch
- Owesiessen: 200 G vum gedämpften Fësch oder Dampverbrauch mat grénger Bounen
- Ier Dir an d'Bett geet: e Glas Kekir oder e Protein Cocktail.
PECILIARITÉITEN
Rezensiounen weisen datt dës Ernärung hëlleft Gewiicht ze verléieren fir bal jiddereen ze verléieren, awer et ass am meeschte effektiv a Kombinatioun mat Stäerktraining am Fitnessstudio. Wéi Dir kënnt aus der Lëscht gesinn, an der Zäitbunnsverloscht, d'Benotzung vu Séissegkeeten an Alkohol ass net erlaabt. Fir keng Ënnerbriechungen ze hunn, eemol all 10 Deeg ass et noutwendeg fir en Dag vum Rescht ze plangen an e klengen Deel vun Ärem Liiblingsprodukt "ausserhalb der Lëscht ze iessen. Ier Dir op dës Manéier iesst, gitt sécher eng komplett medizinesch Ënnersichung ze maachen. Schwangerschaft, Ofwänn an der Aarbecht vun der Nieren, Liewer, Häerz si bedingungslos Kontrainatiounen. Betruecht de Moment, datt dat méi laang de gewaltegte Verloscht Prozess dauert, da dauert d'Diät selwer, also Experten eng Protein Diät fir 4 Wochen recommandéieren. Esou eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht gëtt fir béid Fraen a Männer benotzt.
Rezepter fir Protein Diät Platen
De Menü hëlleft Iech en Dësch vum Calorie Inhalt vu risege Platen ze maachen.
Schoppenter
Dir braucht:
- Poulet Filet - 400 Gramm
- Eeër - 2 Stécker
- Miel - 1 Zoppelen. sponslech
- Salz a Peffer fir ze schmaachen
Method fir Virbereedung:
- De Fillett an dënn Schichten schneiden a schloën
- Reift d'Fillet mat Salz a Peffer a loosst et e bësse sammelen
- Schloe Eeër bis en homogene Staat
- Richen d'Chops mat engem Ee a liicht Roll am Miel
- Bake am Uewen op enger Temperatur vun 220 Grad
Mimosa Zalot
Dir braucht:
- Eeër - 5 Stécker
- Konserven Fësch - 1 Bank
- Kéis - 100 Gramm
- Ënnen sinn Zwiebel. 1 Stéck
- Kefir fëllt mat Balsamesch Esseg
Method fir Virbereedung:
- Kacht d'Eeër. Trennt d'Yolks aus Proteinen
- Grate Kéis
- Futti de Proteine schneiden, reift d'Yolks op enger feiner Gitter
- Den Zwang an kleng Kubel schneiden
- Dréckt op de Fësch mat enger Gabel
- Stellt an Schichten: Proteinen, Kéis, d'Halschent vun de Fësch, Zwiebelen, d'zweet Halschent vum Fësch, Yolks. All Layer, ausser deen héchsten, huet eng kleng Quantitéit vu Kerfirfe geschnidden